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3 Pequeñas cosas que debes hacer todos los días antes del mediodía

Tener un buen día, no son solo experiencias que ocurren mágicamente, sino que se crean conscientemente.

La mayoría de nosotros, de todas las edades y antecedentes, estamos increíblemente distraídos desde el principio cada mañana y, por lo tanto, tropezamos con cada día con menos intención y mucha frustración innecesaria.

Olvidamos que las horas de la mañana que preceden al mediodía son enormemente importantes, ya que estas horas forman la base de todo el día.

Olvidamos que la forma en que elegimos pasar estas horas a diario puede usarse para predecir el tipo de días que vamos a tener y, en última instancia, el tipo de vidas que vamos a vivir.

¿Por qué antes del mediodía, y no antes? Porque no todos nos levantamos al amanecer. No todos tenemos los mismos horarios. Y ciertamente no tiene que estar en el horario de otra persona para adaptar estos tres rituales que cambian la vida a sus mañanas.   La clave es terminarlos en las horas de la mañana de ‘tu mañana’, antes de que el arrastre de la tarde se lleve lo mejor de ti.

Si no está haciendo ninguna de estas cosas antes del mediodía en este momento, comience solo con la primera, luego intente agregar la segunda en el camino …

#1. Lave sus platos, tan pronto como termine su desayuno cada mañana.

Usted está comiendo la comida más importante del día, ¿verdad? Bueno.

Ahora puedes aprovechar tu desayuno para fortalecer tu autodisciplina.

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo, la autodisciplina es una habilidad vital que debe ser perfeccionada. Es la habilidad de superar las distracciones y hacer las cosas importantes.   Implica actuar de acuerdo con lo que sabe que es correcto, en lugar de como se siente en el momento (tal vez cansado o perezoso o distraído por otra cosa). Y generalmente requiere sacrificar el placer y la emoción inmediatos por lo que más importa en la vida.

La falta de autodisciplina para la mayoría de nosotros es simplemente el resultado de una falta de enfoque. En otras palabras, nos decimos que vamos a hacer algo, pero luego no lo hacemos.

¿Una de las formas más fáciles y efectivas de construir y mantener un ritual diario de autodisciplina?

Comience poco a poco cada mañana. Muy pequeña.

Simplemente lavando los platos después del desayuno.

Sí, quiero decir, literalmente, lavar tus platos con tus propias manos. Es solo un pequeño paso adelante cada mañana: cuando coma su avena, lave su tazón y cuchara. Cuando termine de tomar su café de la mañana, enjuague la cafetera y su taza. No deje platos sucios en el fregadero o en el mostrador para más tarde. Lavarlos inmediatamente.

Realice uno de estos ejercicios cada mañana, y comenzará a desarrollar un sano ritual de autodisciplina, y finalmente sabrá que es capaz de hacer lo que debe hacerse, con enfoque e intención.

#2. Use el ejercicio para entrenar su cuerpo y mente (durante quince minutos o menos).

El ejercicio es la forma más sencilla y rápida de cambiar tu vida, no solo porque fortalece tu cuerpo, sino porque también fortalece tu mente. Es una actividad auto iniciada que impone un nivel necesario de esfuerzo mental y físico para impulsar el crecimiento. Y casi instantáneamente inculca un sentido positivo de autocontrol en tu subconsciente, incluso cuando otras circunstancias en tu vida parecen caóticas.

En un vasto mundo que a menudo está más allá de tu control, el ejercicio se convierte en un espacio personal donde puedes entrenar y recuperar el dominio de tu mundo.   Solo tú puedes mover tu cuerpo. Solo tú puedes poner un pie delante del otro. Solo tú puedes decidir qué tan lejos te empujarás.

Cuando comienza su día de esta manera, con control, el mundo en general es mucho más fácil de navegar.

Además, un ritual de ejercicio diario constante cambia literalmente el funcionamiento interno físico de tu cerebro.

Entonces, si el ejercicio es maravilloso, ¿por qué estoy recomendando solo 15 minutos cada mañana? Porque al principio eso es suficiente sin ser demasiado. Empezar pequeño es importante. Estoy seguro de que has escuchado esto antes, pero, nuevamente, muchos de nosotros olvidamos seguir un buen consejo. Comienza con un ritual matutino de ejercicio que dura 15 minutos o menos. Si siente una resistencia increíble y falla a los 15 minutos, déjelo caer a 10 minutos, o 7 minutos, y luego manténgalo durante al menos un mes completo antes de volver a aumentar la duración.

#3. Establecer presencia a través de la meditación (durante quince minutos o menos).

El mismo principio de comenzar poco a poco que acabamos de ver más arriba se aplica aquí también. Sin embargo, dicho esto, un ritual de meditación matutina de solo 15 minutos no es tarea fácil para la mayoría de los principiantes. Durante los primeros intentos de meditación, la mayoría de los meditadores novatos tienden a encontrar casi imposible calmar su mente. Debido a esto, muchos de nosotros intentamos la meditación una o dos veces y no vemos el valor en ella; no inculca de inmediato el mismo sentido de control sobre nosotros mismos y sobre nuestro mundo, como lo hace el ejercicio. Pero con la práctica y la paciencia, la meditación puede ser mucho más poderosa.

Dejando de lado todos los detalles, los beneficios más básicos y prácticos de la meditación son dos:

Disminuye el estrés mental

Aumenta la presencia mental (conciencia)

Y cuando traemos una presencia más relajada a nuestras horas de la mañana, a la base de nuestro día, hace que todo lo que sucede desde allí sea mucho más fácil de tratar. Porque damos el siguiente paso con mayor atención, sin resistencia reprimida, totalmente conscientes y aceptando la tensión en nuestros hombros, la pequeña burbuja de esperanza en nuestro corazón, o tal vez incluso la bruma de tristeza en el fondo de nuestra mente. Y con esta conciencia y aceptación, encontramos mejores soluciones, formas más saludables de hacer frente y una sensación general de que las personas son más amigables y los gatos ronronean más fuerte.

Por el contrario, cuando estamos estresados ​​y distraídos en las horas de la mañana, nuestra mente está dividida y deshilachada. Una parte está firmemente enfocada en lo que está presionando sobre nosotros, mientras que la otra está prestando una atención mínima a las tareas que deben realizarse rápidamente.

Recuerda, la consistencia es todo …

Los tres rituales matutinos anteriores no significan nada si no se actúan de manera consistente. Una mañana de limpiar sus platos, hacer ejercicio y meditar por sí mismo no lo cortará.

Es el efecto compuesto de acciones simples y aparentemente mundanas a lo largo del tiempo lo que conduce a resultados positivos que alteran la vida.

No hay nada emocionante en poner un pie delante del otro todos los días durante semanas, pero al hacerlo, muchos seres humanos normales han escalado más de 29,000 pies hasta la cima de la montaña más alta del mundo, el Monte Everest.

No hay nada emocionante en limpiar platos, hacer ejercicio o sentarse tranquilamente en meditación por un corto tiempo cada mañana, pero al hacerlo, tenemos vidas drásticamente mejores.

¡Tienes una opción!

Elija limpiar sus platos cuando sería más fácil dejarlos en el fregadero.

Elige hacer ejercicio cuando sería más fácil dormir.

Elige meditar cuando sería más fácil distraerte con otra cosa.

Demuéstrese a sí mismo, en pequeñas formas cada mañana, que tiene el poder de controlar su día y su vida.

Gracias a Marc & Ángel

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