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5 Maneras de superar el insomnio y hacer tu día más productivo

¿Cómo superar el insomnio? Aquí la nota.

En los últimos tiempos, me di cuenta de que estaba teniendo graves problemas para conciliar el sueño por la noche, lo que me llevó a tirarme y darme vueltas en la cama durante horas antes de que finalmente me quedara dormido. Algo que hizo aún más complicado conciliar el sueño fue el hecho de que algunas de mis mejores ideas empezaron a surgir, cuando estaba recostado en la cama durante un par de minutos.

Creo que no tengo que mencionar que cuando me levanté por la mañana, me sentía impotente y muy cansada. Hay muchas formas diferentes de trastornos del sueño, con nombres como insomnio, narcolepsia o apnea del sueño.

En pocas palabras, los trastornos del sueño se pueden clasificar en las siguientes tres categorías:

Sueño excesivo (somnolencia diurna excesiva)

Falta de sueño [insomnio] (cuando no puedes dormirte)

Sueño perturbado (cuando te despiertas a menudo)

El siguiente artículo definitivamente se centra en la cuestión de cómo superar la falta de sueño, cuando se enfrenta a problemas para conciliar el sueño.

Todos los que tengan problemas para quedarse dormidos en la noche estarán de acuerdo conmigo en que es un estado realmente molesto, de no saber exactamente qué hacer para dormirse inmediatamente. Debido al hecho de que dormir lo suficiente es absolutamente necesario para que me energice y revitalice al día siguiente, elegí reflejar mi comportamiento lo más preciso posible, a fin de encontrar la posible solución para superar mi trastorno de sueño momentáneo.

¿Cómo superar el insomnio?

Aquí está lo que hice que me ayudó a quedarme dormido en la noche con la misma regularidad:

#1. Tener un horario regular para dormir

Para las personas que se van a la cama de forma espontánea, puede sonar incómodo, pero al programar la hora en que dormí me permitió alcanzar un ritmo que me facilitó mucho más dormirme por la noche. El horario de dormir incluía la hora en que me fui a la cama y la hora en que puse la alarma para levantarme por la mañana. Debido al hecho de que cada persona necesita diferentes cantidades de sueño, no le recomendaré cuánto tiempo debe dormir por la noche. Los científicos han demostrado, sin embargo, que los adultos necesitan un promedio de 7 a 8 horas diarias, mientras que los adolescentes a menudo necesitan hasta 9 horas al día. Puede sentirse libre de programar también su tiempo para dormir durante el fin de semana; Yo, por mi cuenta, no programo la hora de dormir del fin de semana, ya que casi siempre salgo con amigos.

Establecer una hora de acostarse regular

Configura tu alarma para despertarte al mismo tiempo.

#2. Dejar todo de lado una hora antes de ir a dormir.

Otro consejo muy útil que puedo darte para superar la falta de sueño es dejar todo de lado una hora antes de irte a dormir. Esto incluye apagar el televisor, la computadora, la música y todo lo que pueda distraerlo durante este tiempo. Experimenté con poner algo a un lado media hora antes de irme a dormir, pero me parece más efectivo comenzar una hora antes de irme a la cama. Durante el período de una hora, comienzo a relajarme mentalmente de un día ocupado, mis pensamientos comienzan a calmarse y mi cuerpo en general se siente más relajado.

A veces tomo un libro interesante, pongo música de fondo o simplemente dejo vagar mis pensamientos. Sea lo que sea, me ayuda a desconectarme mentalmente de mi vida cotidiana y me acuesto en un estado mental muy tranquilo y relajado, sin interrumpir los pensamientos que me impiden dormirme.

#3. Ten un favorable ambiente de sueño

Un amigo mío durmió en una casa de huéspedes durante años y está completamente acostumbrado a usar tapones para los oídos cuando duerme. Por lo tanto, es posible que desee usar tapones para los oídos para bloquear los sonidos externos que podrían distraerlo de quedarse dormido, pero asegúrese de seguir escuchando la alarma y los ruidos fuertes en general.

Por lo tanto, en caso de que esté acostumbrado a sonidos específicos de su entorno anterior, es posible que desee ver los dispositivos que pueden reproducirlos si su pareja no tiene problemas con él. Algunos de estos dispositivos pueden imitar los sonidos de un ventilador, refrigeradores, zumbido eléctrico, el tictac de un reloj y muchos otros sonidos. La razón por la cual las personas luchan por quedarse dormidas sin estos sonidos es porque ayudan a las personas a relajarse, al concentrarse en ellas y les permite silenciar su voz interior.

#4. ¡No tomes siestas!

Como conclusión lógica durante el tiempo en que tuve problemas para dormir, a menudo me sentía muy cansado y comencé a tomar una siesta a última hora de la tarde. De alguna manera me irritó, ya que nunca antes había estado tomando siestas regulares, pero también fue totalmente fácil para mí conciliar el sueño durante estas siestas. Cuando miré más de cerca, noté que las siestas me ayudaron a recuperar el sueño perdido, pero también fueron un factor negativo que hizo que me fuera más complicado conciliar el sueño por la noche.

Albert Einstein era un verdadero entusiasta de la siesta y testigos contemporáneos dijeron que tomaba una siesta al día. Sin embargo, Einstein aplicó un truco simple pero efectivo que lo ayudó a no quedarse dormido durante una siesta: puso un objeto en su mano con el brazo extendido sobre el piso. Cuando Einstein se estaba quedando dormido, los músculos de su brazo se relajaron, lo que provocó que el objeto cayera al suelo y finalmente lo despertó de nuevo. Es un truco simple pero efectivo para no quedarse dormido durante una siesta. Entonces, si realmente insiste en tomar una siesta, al menos asegúrese de no quedarse dormido.

#5. Comportamiento nutricional.

Como regla general, no coma nada dentro de las dos horas antes de irse a la cama. Especialmente las comidas pesadas y grasas te mantendrán despierto. Además, te recomiendo que evites la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte.

Las cinco reglas mencionadas anteriormente me han ayudado a superar el insomnio y volver a dormirme poco después de acostarme.

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