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7 Formas de superar la autocrítica tóxica que te roba la fortaleza mental

Un diálogo interno negativo te impedirá tener una vida positiva.

Tu diálogo interno privado puede ser un poderoso trampolín o un gran obstáculo para alcanzar tus objetivos. Si constantemente haces predicciones negativas como “Voy a echar a perder”, o si te llamas a ti mismo por nombres, tu auto conferencia te privará de la fuerza mental.

Tus pensamientos afectan cómo te sientes y cómo te comportas. La forma en que piensas tiene el poder de convertirse en una profecía auto cumplida.

Pensar: “Nunca conseguiré este trabajo” puede hacer que te desanimes al entrar en una entrevista. En consecuencia, puedes desplomarte sobre tus hombros, mirar el piso y dar una mala primera impresión, y sabotear inadvertidamente tus posibilidades de éxito.

Si tienes un crítico interno duro, no estás solo. La duda de uno mismo, las predicciones catastróficas y las palabras duras son comunes. Pero no tienes que ser una víctima de tu propio abuso verbal.

Aunque hay muchos ejercicios que utilizamos en terapia para ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar, aquí hay siete formas de domesticar a tu crítico interno:

#1. Presta atención a tus pensamientos

Estás tan acostumbrado a escuchar tu propia narración que es fácil olvidarte de los mensajes que te estás dando a ti mismo. Empieza a prestar mucha atención a tus pensamientos y descubrirás que te llamas a ti mismo nombres o te convences de hacer cosas que son difíciles.

Se estima que tienes alrededor de 60,000 pensamientos por día. Eso es 60,000 posibilidades de construir o tirarse. Aprender a reconocer tus patrones de pensamiento es clave para comprender cómo tu pensamiento afecta tu vida.

#2. Cambia el canal

Si bien la resolución de problemas es útil, la rumia es destructiva. Cuando sigas repitiendo un error que cometiste en tu cabeza una y otra vez o no puedes dejar de pensar en algo malo que sucedió, te arrastrarás hacia abajo.

La mejor manera de cambiar el canal es activarse. Encuentra una actividad que te distraiga temporalmente de las cintas negativas que se reproducen en tu cabeza.

Sal a caminar, llama a un amigo para hablar sobre un tema diferente o emprende un proyecto que te has pospuesto. Pero niégate escuchar que tu cerebro te golpee.

#3. Examina la evidencia

Tus pensamientos no siempre son verdaderos. De hecho, a menudo son exageradamente negativos. Es importante examinar la evidencia antes de creer en tus pensamientos.

Si piensas: “Voy a avergonzarme cuando entregue la presentación”, haz una pausa por un minuto. Saca un pedazo de papel y escribe toda la evidencia que indica que va a fallar. Luego, enumera toda la evidencia de que no va a fallar.

Mirar la evidencia de ambos lados puede ayudarte a ver la situación un poco más racional y menos emocionalmente. Recordarte a ti mismo que tus pensamientos no son 100% reales te puede dar un impulso de confianza.

#4. Reemplaza los pensamientos exageradamente negativos con declaraciones realistas

Cuando reconozcas que tus pensamientos negativos no son del todo ciertos, intenta reemplazar tus declaraciones con algo más realista. Si piensas: “Nunca conseguiré un ascenso”, una buena declaración de reemplazo podría ser: “Si trabajo duro y sigo invirtiendo en mí mismo, es posible que algún día me promocionen”.

Ten en cuenta que no necesitas desarrollar declaraciones positivas poco realistas. El exceso de confianza puede ser casi tan dañino como una seria duda de ti mismo. Pero una perspectiva equilibrada y realista es clave para volverse mentalmente más fuerte.

#5. Considera lo malo que sería si tus pensamientos fueran verdaderos

Es tentador imaginar un paso en falso que se convierta en una catástrofe total. Pero, a menudo, el peor de los casos no es tan malo como tememos.

Si predices que te van a rechazar por un trabajo, pregúntate qué tan malo sería realmente. El rechazo pica, pero no es el fin del mundo.

Recordarse a sí mismo que puedes manejar tiempos difíciles aumenta tu confianza. También disminuirá gran parte de los pensamientos pavorosos y preocupantes que pueden interponerse en tu camino.

#6. Pregúntate qué consejo le darías a un amigo

Es más fácil ser compasivo con otras personas que contigo mismo. Si bien puedes considerarte un idiota por cometer un error, es poco probable que le digas eso a un ser querido.

Cuando estás luchando en tiempos difíciles o estás dudando de tu capacidad de triunfar, pregúntate a ti mismo: “¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?”. Entonces, ofrécete esas palabras amables y sabias.

#7. Equilibra la auto-mejora con la auto-aceptación

Hay una diferencia entre decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno y recordarte a ti mismo que hay margen de mejora. Acepta tus defectos por lo que son en este momento mientras te comprometes a hacerlo mejor en el futuro. Aunque suena un poco contrario a la intuición, puedes hacer ambas cosas a la vez.

Puedes aceptar que te sientas ansioso por una presentación en el trabajo mientras tomas la decisión de mejorar tus habilidades para hablar en público. Acéptate por lo que eres en este momento mientras inviertes para convertirte en una versión aún mejor de ti mismo en el futuro.

Entrena tu cerebro para pensar diferente

Tu mente puede ser tu mejor activo o tu peor enemigo. Es importante entrenarlo bien.

La buena noticia es que los ejercicios de fuerza mental te ayudarán a silenciar la autocrítica tóxica para siempre. Con la práctica, puedes desarrollar un diálogo interno más productivo que alimentará tus esfuerzos para alcanzar tus objetivos.

Gracias a INC

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