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7 Poderosas maneras de mejorar tu concentración

No hay magia detrás de estas técnicas, es cuestión de ser disciplinado y no perder enfoque.

Cómo concentrarse sin esfuerzo

La concentración no es una mala palabra, es la base de una mente estable y sana. Si bien a algunos les puede resultar difícil concentrarse durante un período de tiempo prolongado, a menudo es difícil concentrarse en cosas que no nos gustan o no queremos hacer, pero cuando disfrutamos de nuestra actividad, la concentración puede llegar sin esfuerzo.

En la tradición budista de la meditación, la concentración es una herramienta vital para poder explorar y penetrar profundamente en tu propia psique. Sin una atención inquebrantable, las realizaciones y los conocimientos de la meditación son fugaces y difíciles de aferrar.

Para realmente profundizar en ti mismo, necesitas una atención refinada para experimentar los fenómenos extremadamente sutiles de la mente y la conciencia. La concentración es el instrumento que los meditadores usan para entenderse a sí mismos.

No es una mala palabra.

Nuestra atención juega un papel importante en cómo experimentamos la realidad. Lo que elegimos para poner nuestra atención es exactamente lo que experimentamos en el momento presente; la mayoría de las veces, esta es una elección inconsciente debido a asociaciones pasadas.

Alan Wallace, un líder mundial en Shamata (Meditación de concentración) dice:

“Sugiero que, si pudieras centrar tu atención a voluntad, en realidad podrías elegir el universo en el que pareces habitar”.

El control o la concentración puede ser fácil y natural, y un medio para aprovechar nuestro genio creativo.

La concentración puede ser un medio para aprovechar nuestro genio creativo.

“Los genios de todo tipo sobresalen en su capacidad para la atención voluntaria sostenida. Piense en los mejores músicos, matemáticos, científicos y filósofos del mundo a lo largo de la historia: todos ellos, al parecer, tienen una capacidad extraordinaria para centrar su atención con un alto grado de claridad durante largos períodos de tiempo “.

Sin embargo, en nuestro acelerado mundo moderno con medios que intentan constantemente captar nuestra atención, la concentración se ha visto afectada negativamente, tanto que algunos médicos consideran que los Trastornos por Déficit de Atención son una epidemia.

¿Podría la meditación ser una alternativa a las intervenciones farmacéuticas y ser la forma segura de desarrollar la estabilidad de atención, superar los desequilibrios mentales y crear la vida que desea crear?

Aquí hay una lista de 7 consejos útiles para mejorar su concentración y estabilidad de atención:

#1. Ni demasiado apretado, ni demasiado flojo.

Buda describió la concentración perfecta como una cuerda de guitarra: dijo que no debería ser demasiado apretada o demasiado floja para tocar la nota perfecta. Así, nuestra atención no debe ser demasiado forzada o tensa, ni demasiado vaga. Se requiere el equilibrio perfecto entre esfuerzo y relajación para encontrar ese punto dulce de comprensión clara e imparcial de su objeto de meditación.

#2. Comience con períodos cortos de meditación.

La calidad es mejor que la cantidad cuando se trata de meditación. 5 minutos de atención clara e incluso focalizada son mucho más beneficiosos que una hora de soñar despierto. Recomiendo comenzar con tan solo dos minutos. Establezca un cronómetro y permanezca quieto durante dos minutos observando su respiración u observando sensaciones en su cuerpo o repitiendo mentalmente un mantra. De hecho, ser capaz de observar claramente su objeto de meditación durante unos segundos es el comienzo del entrenamiento de concentración que se puede mejorar con el tiempo.

La calidad es mejor que la cantidad cuando se trata de meditación.

#3. Suelta las distracciones.

No es que no puedas concentrarte, solo que estás demasiado distraído por tus pensamientos. Todos tienen la capacidad de concentrarse una vez que la mente ha renunciado a su obsesión con los pensamientos. Aprender a concentrarse y concentrarse no se trata tanto de la facultad de concentración, sino de dejar ir los pensamientos a medida que surgen sin seguirlos o participar en ellos.

Una forma de hacer esto es tener claro que durante el tiempo de meditación todos los pensamientos son SOLO PENSAMIENTOS, ni buenos ni malos, aburridos o emocionantes. Nivela todos los pensamientos para que sean exactamente iguales y no importa cuán atractivo sea el pensamiento, la idea o el plan, puede dejarlo ir y regresar a su objeto. Solo di no, gracias a tus pensamientos y se disolverán por sí mismos.

#4. Ten confianza.

Cualquier esfuerzo que valga la pena toma confianza en ti mismo. Confíe en que tiene el potencial para desarrollar su atención y renunciar a las distracciones. Esto también requiere cierto entusiasmo y disfrute en la práctica de la meditación, que puede obtenerse de la lectura y el aprendizaje de la meditación y todos los beneficios de la meditación. La confianza llega cuando fijas metas realistas para ti mismo y las alcanzas. Ahí es donde empieza con períodos cortos. Ganas confianza al meditar solo 1 o 2 minutos con el enfoque en tu objetivo y sabes que puedes mejorar cada semana poco a poco.

Cualquier esfuerzo que valga la pena toma confianza en ti mismo.

#5. Introspección.

No es tanto distraerse, ese es el problema porque definitivamente ocurrirá para cada persona que intente la meditación. Es el hecho de no saber que estás distraído a causa de problemas, donde te atrapan en un sueño durante 30 minutos durante la meditación sin siquiera darte cuenta. Además, quedarse dormido lentamente puede ser un problema para muchas personas también. La introspección es la clave para superar esto. Durante la práctica de concentración, debe haber una pequeña cantidad de atención reservada para supervisar todo el proceso interno.

Eso es saber si estás enfocado en tu objeto y saber cuándo has estado distraído y tu mente se ha preguntado. La mente puede vagar en pensamientos o simplemente vagar en somnolencia y embotamiento. Una vez que te hayas dado cuenta te distraes con pensamientos o somnolencia, de manera simple y tranquila, devuelva la atención centrada al objeto de la meditación y vuelva a enfocarse.

Es como tu propio maestro de meditación interior que te vigila y cada vez que te atrapa, preguntándote con suavidad, te invita a llamar la atención sobre el objeto. Esta puede ser una distracción obvia, como perder el enfoque y participar en pensamientos, pero a medida que tus habilidades meditativas aumentan, hay formas sutiles de distracción que no son tan obvias y necesitarás habilidades de introspección bien refinadas para poder saber si hay distracciones.

Debe haber una pequeña cantidad de atención reservada para supervisar todo el proceso interno.

#6. Dejar que suceda.

Esto se relaciona con el primer consejo sobre un estado de atención equilibrado y uniforme. Para relajarse y dejar que su atención se asiente con calma y claridad sobre el objeto, debe detenerse en exceso y dejar que suceda. Puede corregir demasiado y esforzarse demasiado, la habilidad es estar relajado y alerta sobre su objeto. Esto permite que el espacio entre en la práctica de la meditación, dando espacio para que su atención simplemente esté en su objeto de forma natural y no forzada.

#7. Agrega muchos pequeños momentos de meditación a tu día.

Finalmente, para apoyar su entrenamiento de concentración, es de vital importancia participar en sesiones regulares de atención durante el día. Eso es tomar varios momentos de meditación tomando algunas respiraciones conscientes y poniendo los pensamientos a un lado varias veces a lo largo del día. En un semáforo en rojo en el automóvil, en una cola en el supermercado o incluso mientras está en el baño. Un maestro de meditación recomienda muchas sesiones cortas a lo largo del día muchas veces. Eventualmente, estas sesiones se fusionan entre sí y su día puede convertirse en un día consciente y lleno de atención y claridad.

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