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Cómo la positividad te hace saludable y exitoso

Cuando nos enfrentamos a reveses y desafíos, todos hemos recibido el bien intencionado consejo de “mantenernos positivos”. Cuanto mayor es el desafío, más puede verse esta sabiduría de cristal medio lleno como una pollyanna-ish y poco realista. Es difícil encontrar la motivación para enfocarse en lo positivo cuando la positividad parece nada más que ilusiones. 

El verdadero obstáculo para la positividad es que nuestros cerebros están programados para buscar y centrarse en las amenazas. Este mecanismo de supervivencia sirvió bien a la humanidad cuando éramos cazadores y recolectores, y vivíamos cada día con la amenaza real de ser asesinados por alguien o algo en nuestro entorno inmediato. 

Eso fue hace mucho. Hoy en día, este mecanismo engendra pesimismo y negatividad a través de la tendencia de la mente a vagar hasta encontrar una amenaza. Estas “amenazas” magnifican la probabilidad percibida de que las cosas van o van a ir mal. Cuando la amenaza es real y está al acecho en los arbustos por el camino, este mecanismo te sirve bien. Cuando la amenaza se imagina y pasas dos meses convencido de que el proyecto en el que estás trabajando va a fracasar, este mecanismo te deja con una visión agrietada de la realidad que causa estragos en tu vida. 

Positividad y su salud 

El pesimismo es un problema porque es malo para tu salud. Numerosos estudios han demostrado que los optimistas son física y psicológicamente más sanos que los pesimistas. 

Martin Seligman, de la Universidad de Pensilvania, ha realizado una extensa investigación sobre el tema. Seligman encuentra tasas de depresión mucho más altas en las personas que atribuyen pesimista sus fallas a los déficits personales. Los optimistas, sin embargo, tratan el fracaso como una experiencia de aprendizaje y creen que pueden hacerlo mejor en el futuro. 

Para examinar la salud física, Seligman trabajó con investigadores de Dartmouth y la Universidad de Michigan en un estudio que realizó un seguimiento de personas de 25 a 65 años para ver cómo sus niveles de pesimismo u optimismo influyeron o se relacionaron con su salud general. Los investigadores encontraron que la salud de los pesimistas se deterioraba mucho más rápidamente a medida que envejecían. 

Investigadores de las Universidades de Kentucky y Louisville llegaron a inyectar optimistas y pesimistas con un virus para medir su respuesta inmune. Los investigadores encontraron que los optimistas tenían una respuesta inmune significativamente más fuerte que los pesimistas. 

Positividad y rendimiento 

Mantener una actitud positiva no solo es bueno para la salud. Martin Seligman también ha estudiado la conexión entre la positividad y el rendimiento. En un estudio en particular, midió el grado en que los vendedores de seguros eran optimistas o pesimistas en su trabajo, incluso si atribuían ventas fallidas a déficits personales más allá de su control o circunstancias que podrían mejorar con esfuerzo. Los vendedores optimistas vendieron 37 por ciento más pólizas que pesimistas, quienes tenían el doble de probabilidades de dejar la compañía durante su primer año de empleo. 

Seligman ha estudiado la positividad más que nadie, y cree en la capacidad de convertir los pensamientos y tendencias pesimistas con un simple esfuerzo y conocimientos. Pero Seligman no solo cree esto. Su investigación muestra que las personas pueden transformar una tendencia hacia el pensamiento pesimista en pensamiento positivo a través de técnicas simples que crean cambios duraderos en el comportamiento mucho después de que son descubiertos. 

Tu cerebro solo necesita un poco de ayuda para vencer su voz interior negativa.  

Aquí hay dos pasos simples que puede tomar que entrenarán a su cerebro para enfocarse en lo positivo. 

#1. Separar el hecho de la ficción. 

El primer paso para aprender a concentrarse en lo positivo requiere saber cómo detener el diálogo interno negativo en sus pistas. Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos. 

Cuando te encuentras creyendo en las cosas negativas y pesimistas que dice tu voz interior, es hora de detenerte y escribirlas. Detén literalmente lo que estás haciendo y escribe lo que estás pensando. Una vez que haya tomado un momento para reducir el ímpetu negativo de sus pensamientos, será más racional y sensato al evaluar su veracidad. Evalúa estas afirmaciones para ver si son objetivas. Puedes apostar que las afirmaciones no son ciertas cada vez que veas palabras como nunca, siempre, peor, nunca, etc. 

¿Realmente siempre pierdes tus llaves? Por supuesto no. Tal vez los olvides con frecuencia, pero la mayoría de los días los recuerdas. ¿Nunca vas a encontrar una solución a tu problema? Si realmente estás tan estancado, tal vez te has estado resistiendo a pedir ayuda. O si realmente es un problema intratable, ¿por qué estás perdiendo el tiempo golpeando tu cabeza contra la pared? Si sus declaraciones aún parecen hechas una vez que están en el papel, llévelas a un amigo o colega en el que pueda confiar y vea si está de acuerdo con usted. Entonces la verdad seguramente saldrá a la luz. 

#2. Identificar un positivo. 

Ahora que tiene una herramienta para liberarse de los pensamientos negativos y contraproducentes, es hora de ayudar a su cerebro a aprender en qué quiere que se enfoque: lo positivo. 

Esto ocurrirá naturalmente después de un poco de práctica, pero primero tiene que ayudar un poco a su cerebro errante seleccionando conscientemente algo positivo para pensar. Cualquier pensamiento positivo ayudará a reenfocar la atención de tu cerebro. Cuando las cosas van bien y tu estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal y tu mente está inundada de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos momentos, piense en su día e identifique una cosa positiva que sucedió, sin importar cuán pequeña sea. Si no puede pensar en algo del día actual, reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior. O quizás hay un evento emocionante en el que estás ansioso en el que puedes enfocar tu atención. 

El punto aquí es que debes tener algo positivo en lo que estés listo para cambiar tu atención cuando tus pensamientos se vuelvan negativos. En el primer paso, aprendiste a quitar el poder de los pensamientos negativos separando los hechos de la ficción. El segundo paso es reemplazar el negativo con un positivo. Una vez que haya identificado un pensamiento positivo, dirija su atención a ese pensamiento cada vez que se encuentre pensando en lo negativo. Si eso resulta difícil, puedes repetir el proceso de anotar los pensamientos negativos para desacreditar su validez, y luego permitirte disfrutar libremente de pensamientos positivos. 

Me doy cuenta de que estos dos pasos parecen increíblemente básicos, pero tienen un poder tremendo porque vuelven a entrenar tu cerebro para tener un enfoque positivo. Estos pasos rompen viejos hábitos, si te obligas a usarlos. 

Dada la tendencia natural de la mente a vagar hacia pensamientos negativos, todos podemos usar un poco de ayuda para mantenernos positivos. Ponga estos pasos en práctica y obtendrá los beneficios físicos, mentales y de rendimiento que vienen con un estado de ánimo positivo. 

Gracias a SUCCESS 

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