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Técnicas para desarrollar el control de la ira

Las siguientes técnicas para el manejo de la ira te permitirán saber cómo lidiar con la ira y evitar que te enojes en tu vida.

Hay varias palabras diferentes que describen el estado de estar enfadado, tales como irritación, molestia, indignación, mal humor, disgusto y muchos más, pero todos ellos dan lugar a una sensación innecesaria de pura rabia.

Definición de la gestión de la ira:

El término manejo de la ira se refiere a diferentes ejercicios, métodos y técnicas para el manejo de la ira que se aplican con la intención de reducir y controlar el estado emocional de la ira y comenzar a superarla.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ira?

Podemos distinguir entre la ira agresiva y la ira que solo se muestra de forma pasiva.

La ira agresiva no solo es obvia para la persona que la experimenta, sino también para la gente que está alrededor. La ira agresiva aparece en forma de rabietas, daños y / o amenazas.

La ira pasiva aparece en forma de conducta secreta, desapasionamiento y / o evasión. En general, se puede decir que la ira pasiva está bajo su cobertura, a veces las personas ni siquiera se dan cuenta de su ira, o pueden negarla, al enfrentarla.

¿Cuáles son las principales causas de la ira?

Es importante tener en cuenta que la ira y el mal genio es una respuesta típica de defensa que puede tener muchas causas principales diferentes:

Miedo: El miedo a ser lastimado o el temor a una posible pérdida pueden causar una medida defensiva (enojo) que nos permite protegernos de cualquier daño.

Intentos de recuperar el control: Una persona que se debilita al ser intimidada o rechazada comenzará a sentirse impotente, lo que resulta en un intento de recuperar cierto grado de control al enojarse para fortalecerse.

El ego magullado: Una persona que se ofende o se le dice que haya hecho algo totalmente incorrecto protegerá su orgullo con la conducta enojada.

Técnicas para el manejo de la ira:

¿Cuáles son las formas efectivas para lidiar con la ira?

Descubre la fuente y la razón por la que te enojas.

La voluntad de lidiar con la ira no es suficiente para eliminar la ira. Si realmente desea comenzar a superar la ira y saber cómo manejar la ira, debe comprender la causa raíz de su enojo. Una vez que descubrió la razón de su exasperación, es mucho más fácil para usted comenzar a lidiar con la ira.

Eliminar las causas profundas de la ira.

Tome medidas y trate de lidiar con las causas de su enojo. Esto solo será posible si está dispuesto a confrontarse con las razones de su enojo.

No permitas que la ira haga que tu cabeza se vuelva roja.

Controla tu ira

Domina tu temperamento cuando sientas que estás llegando a la cima de tu enojo. Intenta controlar la ira y deja decisiones importantes hasta que te hayas calmado. Adquiera el hábito de tomar decisiones importantes solo cuando esté relajado y no esté influenciado por ningún tipo de sentimiento.

Mantener la calma

Especialmente cuando sufres de problemas de ira y necesitas ayuda para el manejo de la ira, debes tratar de evitar los debates contenciosos, ya que principalmente te harán sentir aún más enojado. Además, debes tratar de evitar a otras personas agresivas o personas con opiniones que no te gustan.

Toma un segundo y refleja tu enojo.

Respira hondo un par de veces e intenta salir de ti mismo y reflejar tu ira tan imparcial y sin emociones como sea posible. ¿Es tu reacción realmente razonable? Piense en las consecuencias negativas de no poder hacer frente a su ira. ¿Qué pensaría usted de una persona que reaccionaría de manera similar a usted?

Algunas citas sobre el manejo de la ira

” Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzarlo a otra persona; Tú eres el que se quema.”  Buda

“Las personas que vuelan en una rabia siempre hacen un mal aterrizaje.”  Will Rogers

“Habla cuando estés enojado y harás el mejor discurso que jamás lamentarás.”  Ambrose Bierce

Espero que hayan disfrutado las citas de manejo de ira mencionadas anteriormente. La disposición a aplicar técnicas para el manejo de la ira es el primer paso y el más importante para comenzar a lidiar con la ira y mantenerse alejado de la ira innecesaria

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